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Inhaltsverzeichnis
Vorwort: Einleitung
Über Joseph
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Du kannst das schaffen!
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Du liest dies, weil Dir jemand wichtig ist?
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Kapitel 1: Mach dich bereit
Mach Dich bereit
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Muss ich erst ganz unten angekommen sein?
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Familie einbeziehen - Aufhören für die Familie geht auch
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Entgiften - alleine oder mit ärztlicher Hilfe?
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Ist ein stationärer Entzug und eine Reha sinnvoll?
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Muss ich weg ziehen aus meiner alten Heimat?
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Der letzte Rausch
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Konsum-Zubehör entsorgen
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Muss ich auf Alkohol und Cannabis verzichten?
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Ist es auch Zeit, mit Zigaretten aufzuhören?
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Was passiert mit meinen Depressionen?
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Selbsthilfegruppen - bleib nicht allein
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Einige Worte zu Rückfällen
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Kapitel 2: Der Entzug
Der Crash – Absturz in das tiefe Loch
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Essen, Appetit und viel Schlaf
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Verwirrtheit, Konzentrationsschwierigkeiten und Gedächtnisverlust
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Paranoia, Stimmen hören und Wahnvorstellungen
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Gefühlswallungen – Tränen, Wutausbrüche oder beides
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Sich ungesellig fühlen
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Abszesse, Streptokokken und "Meth Mouth"
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Der erste Monat ist der Schwerste – meistens
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Deinen Körper wieder auftanken
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Beruhige Deine Nerven
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Verbanne die Scham
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Triff keine wichtigen Entscheidungen
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Finde Dein Clean-Datum heraus
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Kapitel 3: Im siebtem Himmel
Die rose Wolke
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Konsumträume
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Gedächtnislücken können sich am Anfang verstärken
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Taubheit an Einstichstellen
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Trigger und das Craving
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Merksatz: Meine Sucht will mich tot sehen
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Halte an dem Ziel fest, für heute Abstinent zu sein
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Setz Dir kleine, tägliche Ziele
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Normalisiere Deinen Schlaf und Deinen Tagesablauf
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Erkenne die Trigger
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Unterbrich die Gedankenspirale
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Bekämpfe das Craving
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Wechsle Deine Kontaktdaten und lösche Kontakte rund um den Konsum
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Lösch auch Deine Social-Media-Accounts
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Eine alte Konsum-Freundschaft meldet sich bei Dir
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Ändere alte Verhaltensmuster und Abläufe
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Ziehe um oder richte Dich neu ein
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Finde eine Freundschaft, in der Du ehrlich sein kannst
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Die 10-Sekunden-Rede für Dein NEIN
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Nutze Hilfsangebote
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Besuche eine Selbsthilfegruppe
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Gönne Dir einen Zahnarzttermin
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Kapitel 4: Selbsthilfegruppe
Alles was Du dazu wissen musst
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Probleme von Meetings
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Arten von Selbsthilfegruppen
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"Hallo, ich bin X und ich bin Crystal-abhängig."
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Das 12-Schritte-Meeting
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Immer neue kluge Sprüche
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Und wenn ich selbst nichts sagen will?
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Die Clean-Zeit
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Was sind denn die 12 Schritte?
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Wie findet man "seine" Gruppe?
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Andere Arten von Selbsthilfegruppen
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Kapitel 5: Die Wand
Erschöpfung, Einsamkeit und Langeweile kommen zurück
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Was ist, wenn ich nie wieder Freude verspüre?
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Konsumfantasien, Flashbacks und euphorischen Erinnerungen
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Die Lust auf Sex kehrt zurück
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Nervenaussetzer oder Nervenschocks
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Sich von Freunden und Familie etwas anhören müssen
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Rechtfertigungen für einen erneuten Konsum verzehnfachen sich
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Nimm Selbsthilfe-Treffen wichtig
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Halte Dich von Risikopersonen, -plätzen und -dingen fern
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Training und Fitnessstudio
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Bleib in Bewegung - Erkläre der Langeweile den Krieg
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Kümmere Dich um Termine beim Arzt und beim Zahnarzt
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Sammle Chips bei den Treffen der Selbsthilfegruppen
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In cleaner Gesellschaft ist man sicherer
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Tschüss Crystal-Sex, hallo drogerfreier Sex
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Kapitel 6: Umstellungen
Du kannst schlechte Phasen jetzt besser bewältigen
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Die Macht der Trigger und der Suchtdruck verringern sich
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"Zum ersten Mal Clean"-Erlebnisse
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Gewichtszunahme
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Dein Schlaf normalisiert sich
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Deine Sexualität normalisiert sich wieder
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Unverarbeitete Gefühle kommen wieder hoch
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Umgang mit den Folgen des Konsums
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Unausweichliche Trigger: Nimm sie wahr, halte sie aus und gehe hindurch
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Versuche wieder eine Arbeit / Ausbildung zu finden oder schliesse die Schule ab
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Suche Dir einen passenden Psychotherapeuten
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Besondere Vorsicht bei Sex ohne Crystal
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Plane Deine Woche und halte soziale Aktivitäten in einem Kalender fest
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Kapitel 7: Der weitere Heilungsprozess
Trigger und starkes Verlangen wie aus dem Nichts
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Wohlverdienter Stolz
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... und meine Krankheit flüstert ihre neuen Lieblings-Lügen
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Gesund zu werden steht an erster Stelle
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Lerne Dich selbst wieder kennen – das neue alte Du
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Werde Volunteer - Ehrenamtliches Engagement
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Schmeiß eine Geburtstagsparty für Dein erstes Jahr
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Kapitel 8: Nach dem ersten Jahr
in Kürze verfügbar
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Kapitel 9: Umgang mit Rückfällen
in Kürze verfügbar
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Joseph Sharp:
Quitting Crystal Meth
Übersicht
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Kapitel 9
S. 99 von 99
Kapitel 9: Umgang mit Rückfällen
in Kürze verfügbar