Das Ziel aufzuhören steht vor allem anderen. Kein Konsum. Aber Du wirst andere Ziele auf Deinem Weg brauchen, tägliche Ziele, die Du erreichen und abhaken kannst. Vielleicht ist eines der Ziele, mit Sport anzufangen. Ein anderes könnte sein, irgendwas Kreatives zu machen wie Malen, Schreiben oder Backen.
Hier ein paar Beispiele für gute kleine, tägliche Ziele für die erste Phase Deiner Abstinenz:
- Steh morgens auf und bleibe den ganzen Tag wach, so dass sich Dein Rhythmus normalisiert und Du beginnst, nachts gut durchzuschlafen.
- Mache täglich einen flotten 20-minütigen Spaziergang.
- Versuche, täglich 10 Minuten zu meditieren. (Anmerkung: Das funktioniert zum Beispiel so, dass Du mit Deinen Gedanken nur Deine Ein- und Ausatmung verfolgst - ohne sie steuern zu wollen. Und wenn Du in Gedanken abschweifst, ist das okay, einfach langsam wieder mit den Gedanken zum Ein- und Ausatmen zurück kommen.)
- Ruf heute drei nüchterne Freunde oder Freundinnen an, nur um “Hallo“ zu sagen, und frag, wie ihr Tag so läuft.
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Es ist wichtig, sich kleine Ziele zu setzen, so dass Du sie auch erreichen kannst. Vergiss nicht, Dein allererstes Ziel ist es, clean zu bleiben. Dennoch sind weitere kleine Ziele wichtig.
Einer der wichtigsten Gründe für einen Rückfall ist Langeweile. Du brauchst also Ziele um Dich zu beschäftigen. Halte an ihnen fest.
